Uma nova combinação natural tem chamado a atenção de especialistas da área da nutrição: o chamado “chá da saciedade”. A mistura, feita com apenas três ingredientes simples e íveis, vem sendo apontada como uma aliada no processo de perda de peso, justamente por promover maior sensação de saciedade, reduzindo a compulsão alimentar e ajudando a controlar a ingestão calórica ao longo do dia.
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Embora nenhum alimento isolado seja capaz de provocar emagrecimento por si só, o consumo de bebidas naturais com propriedades específicas pode ser um apoio importante dentro de um plano alimentar equilibrado e associado a hábitos saudáveis.
RECEITA DO CHÁ DA SACIEDADE COM 3 INGREDINTES
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de hibisco seco
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1 colher de sopa de semente de linhaça (deixada de molho por pelo menos 2 horas)
- 500 ml de água filtrada
Modo de preparo:
- Aqueça os 500 ml de água até começar a ferver.
- Desligue o fogo e adicione o hibisco e o gengibre ralado.
- Acrescente a linhaça previamente hidratada (com a água do molho).
- Tampe e deixe em infusão por 10 minutos.
- Coe antes de beber.
Dica: pode ser consumido morno ou frio. Se preferir, adicione algumas gotas de limão para realçar o sabor.
UMA COMBINAÇÃO ESTRATÉGICA
Cada um dos componentes do chá apresenta características particulares que, quando combinadas, potencializam o efeito desejado. O hibisco, por exemplo, é conhecido por suas propriedades diuréticas e antioxidantes. Rico em antocianinas, o chá feito a partir da flor seca da planta Hibiscus sabdariffa contribui para reduzir a retenção de líquidos e combater inflamações, além de ter ação levemente termogênica.
O gengibre, por sua vez, é uma raiz amplamente estudada por suas propriedades digestivas e termogênicas. Ele atua acelerando o metabolismo, o que pode contribuir para o aumento do gasto calórico. Além disso, sua ação anti-inflamatória pode beneficiar o organismo de forma geral, ajudando na manutenção da saúde intestinal e no equilíbrio hormonal — dois fatores que impactam diretamente o peso corporal.
Por fim, a linhaça entra na receita com um papel fundamental: suas fibras solúveis, especialmente a mucilagem, formam um gel no estômago que prolonga a sensação de saciedade. A linhaça também é rica em ácidos graxos ômega-3, lignanas e antioxidantes, que contribuem para o bom funcionamento do metabolismo e auxiliam no controle da glicemia.
EFEITO SINÉRGICO NO ORGANISMO
O consumo dos três ingredientes em conjunto, na forma de infusão, permite que seus efeitos se complementem. O chá atua de forma direta em três frentes: promove saciedade, tem leve ação termogênica e melhora o funcionamento do intestino. Essa combinação, quando aliada a uma rotina com alimentação balanceada e prática de atividade física, pode favorecer a perda de peso de maneira gradual e sustentável.
Especialistas explicam que a saciedade promovida pela bebida ajuda a evitar lanches fora de hora e reduz a ingestão calórica desnecessária, o que é essencial para quem busca emagrecer. Além disso, os compostos bioativos presentes nos ingredientes atuam na regulação de processos hormonais ligados à fome, como a grelina e a leptina, favorecendo o equilíbrio do apetite.
No entanto, é importante ressaltar que os efeitos não são imediatos nem milagrosos. A perda de peso saudável depende de uma série de fatores, incluindo perfil metabólico, rotina alimentar, histórico de saúde e nível de atividade física. Por isso, mesmo chás com efeito comprovado precisam ser consumidos com orientação adequada.
POSSÍVEIS BENEFÍCIOS ALÉM DO EMAGRECIMENTO
Embora a principal repercussão em torno do chá da saciedade esteja relacionada ao emagrecimento, os ingredientes utilizados também trazem outros benefícios à saúde. O hibisco, por exemplo, tem sido estudado por seu potencial de ajudar na redução dos níveis de colesterol e na regulação da pressão arterial. Já o gengibre apresenta efeitos positivos sobre a digestão, náuseas e dores musculares, sendo utilizado há séculos na medicina tradicional.
A linhaça, por sua vez, é considerada um alimento funcional. Seu consumo frequente está associado à melhora do trânsito intestinal, ao fortalecimento do sistema imunológico e à prevenção de doenças cardiovasculares. A presença de fibras e antioxidantes contribui para o controle da glicemia, o que pode ser especialmente relevante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Portanto, o chá da saciedade pode ser um recurso interessante não apenas para auxiliar na redução do peso, mas também como parte de uma estratégia de cuidado com a saúde integral. A bebida pode ser incluída em diferentes momentos do dia, como no café da manhã ou entre as principais refeições, desde que respeitando as quantidades indicadas por um profissional.
ALERTA: CUIDADOS E CONTRAINDICAÇÕES DO CHÁ
Apesar de ser uma bebida natural, o chá da saciedade requer atenção quanto ao uso contínuo e às possíveis contraindicações. O consumo excessivo de hibisco, por exemplo, pode levar à queda da pressão arterial e interferir na fertilidade em pessoas sensíveis. Já o gengibre, em grandes quantidades, pode causar desconfortos estomacais ou interações com medicamentos anticoagulantes.
A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estes chás associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.
A linhaça, se não for bem hidratada antes do consumo, pode causar constipação em algumas pessoas, devido à formação do gel viscoso em contato com o líquido. Por isso, a recomendação é que as sementes fiquem de molho por algumas horas antes de serem adicionadas à infusão. Além disso, quem tem problemas hormonais ou está em uso de reposição hormonal deve consultar um médico antes de consumir a linhaça regularmente, já que ela tem ação estrogênica leve.
Grávidas, lactantes e pessoas com condições clínicas específicas devem evitar o consumo sem orientação profissional. O mesmo vale para indivíduos com histórico de gastrite, refluxo ou hipertensão descontrolada. A automedicação com chás pode gerar riscos quando não há acompanhamento.
