Bebidas de festa junina: veja as que mais engordam e as que você pode tomar sem culpa

Toda festa junina tem seu charme: bandeirinhas no alto, fogueira acesa, músicas animadas e, claro, as delícias que aquecem o coração (e a balança). Entre elas, as bebidas típicas de festa junina merecem atenção especial. Elas acompanham o clima frio e os quitutes da época, mas nem todas são amigas da saúde — ou da sua meta de manter o peso.

As bebidas de festa junina mais calóricas

Não dá para negar: algumas bebidas juninas são verdadeiras bombas de açúcar, leite condensado e álcool. E o problema nem é apenas a quantidade de calorias, mas a forma como esses ingredientes combinados podem impactar seu organismo.

Quentão com cachaça: O tradicional quentão, feito com cachaça, gengibre, açúcar e especiarias, pode conter cerca de 200 a 250 kcal por copo (200 ml). O álcool é calórico por natureza, e o açúcar usado na receita eleva ainda mais o valor energético. Quem toma dois ou três copos, já acumula o equivalente a uma refeição completa — mas sem os nutrientes.

Vinho quente com frutas: Parece mais inocente, mas o vinho quente também pode enganar. Ele leva açúcar refinado, vinho tinto (com teor alcoólico) e frutas cozidas, como maçã. O resultado? Uma bebida que chega a 180 kcal por copo, com alto índice glicêmico. Quem tem resistência à insulina ou tenta controlar o peso deve ir com moderação.

Chocolate quente cremoso: Nas festas juninas mais urbanas, o chocolate quente aparece com força — e com leite integral, creme de leite e achocolatado em pó. Essa combinação pode ultraar 300 kcal por porção. Se ainda vier com chantilly ou marshmallow, aí é melhor considerar um “cheat day”.

Bebidas que você pode tomar sem culpa na festa junina

Felizmente, a festa junina também oferece opções menos pesadas. Com ajustes simples ou escolhas inteligentes, é possível participar da comemoração sem sair da linha.

Chás quentes de ervas: O clássico chá de erva-doce, camomila ou hortelã pode ser servido quentinho, no mesmo copinho térmico do quentão, mas com menos de 10 kcal, desde que sem açúcar. Além de esquentar, ainda ajudam na digestão dos pratos típicos, que costumam ser bem pesados.

Quentão sem álcool (ou com suco de uva): Versões de quentão feitas com suco de uva integral e gengibre natural podem surpreender. O sabor é parecido, mas sem as calorias do álcool e com um toque antioxidante. Uma xícara com 150 ml tem em média 80 a 100 kcal, dependendo da quantidade de açúcar adicionada.

Leite dourado (golden milk): Essa bebida, que mistura leite vegetal, cúrcuma, canela e um pouco de mel, pode ser uma opção moderna para substituir o chocolate quente. Tem sabor marcante, aquece e oferece cerca de 120 kcal por caneca. Além disso, a cúrcuma tem ação anti-inflamatória.

Dicas para curtir com equilíbrio

Você não precisa abrir mão do sabor da festa para manter o foco. Veja algumas dicas práticas:

• Evite repetir: escolha uma bebida favorita e tome apenas um copo. Isso já ajuda bastante no controle calórico.
• Dilua: em caso de vinho quente ou quentão, adicione água quente ou reduza o açúcar da receita.
• Adoce com moderação: prefira mel, xilitol ou mesmo a canela, que já dá doçura natural.
• Beba água entre os copos: ajuda a reduzir a vontade de repetir e mantém a hidratação.

Vale a pena se privar na festa junina?

Essa é uma pergunta honesta. Para quem vive buscando o equilíbrio, o melhor caminho talvez não seja cortar tudo, mas entender o que cada escolha representa. Se o seu prazer está em um bom copo de quentão, tome — mas esteja consciente de que ele tem mais calorias do que parece. E, quem sabe, compense com uma caminhada no dia seguinte ou evite repetir o doce de abóbora depois.

A festa junina é sobre alegria, encontros e tradição. Se conseguir equilibrar isso com escolhas mais leves, melhor. Mas mesmo que não consiga, lembre: o excesso de culpa engorda mais do que o excesso de chocolate quente. Aproveite com sabedoria e afeto.